interiortop.ru - Растяжки при беременности причины появления, как избавиться


Фото живота растяжки после родов на животе

Качать пресс после родов

После родов организм женщины самовосстанавливается. С первыми месяцами заботы о малыше все приходит в живота норму, однако над некоторыми участками тела как-никак придется поработать. В первую очередь речь идет о прессе. Существует много рекомендаций, когда можно начинать его качать после родов, но дело это индивидуально. Все зависит от того, какой сложности были роды, нет ли разрывов и так далее.

Одной из проблем женщин после беременности остается диастаз. Речь идет о расхождении мышц живота по центральной линии. После родов эти мышцы не могут соединиться самостоятельно. Поэтому, когда женщины просто качают пресс, они замечают что на животе все равно остается продолговатая выпуклость.

Нью-йоркский специалист Джулия Тайлер разработала специальный комплекс упражнений для пресса, который поможет вернуть вам стройную фигуру.

Уже после шести недель можно начинать тренировки, если у вас были естественные роды без осложнений. В случае если вас кесарили, то немного повремените и приступайте к нагрузкам через 10-12 недель.

Чтобы убедиться в наличии диастаза следует проверить себя. Это можно сделать следующим образом:

  • ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, опираясь стопами в пол;
  • приподнимаем голову и кончиками пальцев прощупываем середину своего живота сверху вниз или снизу вверх;
  • диастаз есть, если вы нащупаете ложбинку между двумя прямыми мышцами живота.

Следующие упражнения можно выполнять и без наличия диастаза, они прекрасно помогают убрать живот и накачать пресс. Одно лишь примечание: если вы имеете диастаз, то во время тренировки надевайте специальный стягивающий бандаж. Его не обязательно покупать, можно сделать самостоятельно из полоски плотной ткани или полотенца длиной около 150-160 см и шириной около 15-25 см.

Следующие два упражнения «Лифт» и «Сокращения» можно выполнять сразу после родов.

Еще по теме

"Лифт"

Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или  пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Представляем себя в виде фото живота растяжки после родов на животе лифта, который поднимается и опускается на нижние этажи. Кладем обе руки на живот и вдыхаем, представляя, что мышцы живота опускаются на "первый этаж". Далее выдыхаем, представив, что лифт поднялся на "пятый этаж". Затем задерживаемся в таком положении 30 секунд. Упражнение повторяем несколько раз.

"Сокращения"

Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или  пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Одну руку кладем под бедро, а вторую - ниже уровня пупка. Опустив мышечный "лифт" на "первый этаж", на выдохе поднимаем лифт на "третий этаж". Не забывайте о прямых плечах. Далее поднимаем "лифт" на воображаемый "пятый этаж", причем этажи считайте вслух. В таком положении следует максимально напрячь пресс, сохраняя лифт поднятым. Далее следует вернуть "лифт" на "третий этаж" и повторить упражнение заново. 

«Сокращения» в положении стоя

Становимся прямо, ноги немного согнуты в коленях. Руки кладем на бедра чуть выше коленей, вес торса немного переносим на ладони. Ягодицы подаем назад таким образом, чтобы спина была прямой от ягодиц и до шеи. Далее вздыхаем, а на выдохе втягиваем максимально живот. При этом бедра подаем вперед так, чтобы копчик "смотрел" в пол. В таком положении задерживаемся на пять секунд, после чего ягодицы медленно отводим назад так, чтобы спина стала снова прямой. Такое упражнение повторяем 10-12 раз. 

Упражнение для растяжки поясницы 

Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, пятки плотно ставим на пол, при этом прижимаем их к ягодицам. Далее втягиваем живот в себя и, не отрывая ступней от пола, опускаем колени на бок, а голову поворачиваем в сторону, противоположную коленям. В таком положении задерживаемся, досчитав в уме до 50. Все еще сохраняя живот втянутым, колени поворачиваем в другую сторону, в то же время поворачиваем голову. 

Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро вернется в норму, станет упругим, как до беременности.

Специально для beremennost.net - Марьяна Сурма


Источник: http://beremennost.net/kachat-press-posle-rodov



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Развитие плода по неделям беременности - этапы развития от Интернет-магазин мой малыш краснодар официальный сайт

Фото живота растяжки после родов на животе 34 неделя беременности: фото живота, УЗИ и вес плода, боли и
Фото живота растяжки после родов на животе Зачатие, беременность, роды и ребенок на сайте для мам
Фото живота растяжки после родов на животе Мумие от растяжек. Крем от растяжек с мумие, отзывы
Фото живота растяжки после родов на животе Sredstva
Фото живота растяжки после родов на животе 32 Неделя беременности болят ребра 32 недели
Беременный живот - это красиво? - Сообщество русскоязычных чайлдфри Влияние пива на зачатие у мужчин и на потенцию Дидактическая игра как средство развития самоконтроля у детей Картотека игр по развитию творческого воображения - Драматешка Могут О препарате Панавир - лечение герпеса, папилломы и других Первые признаки беременности на ранних сроках Профессиональный макияж дома: учимся делать сами? Видео Страх переходить (или переносить).очень боюсь последствий