interiortop.ru - Как быстро сбросить вес после родов - несколько простых советов


Как можно похудеть после роды

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

  1. Нежирное мясо, рыба;
  2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
  3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).

Как только грудное вскармливание можно закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке! Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

  • Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
  • Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, принимая орехи и бобовые.
  • Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они несут пользы ни для вас, ни для малыша.
  • Принимайте больше жидкости, пейте воду и соки. В день необходимо принимать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Суть в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
  • Можете приобрести зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Есть надо часто, но мало — не более 200г за раз. Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Разгрузочные дни

эффективное похудание после родов

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

  1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
  2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра также могут стать частью разгрузочного дня.
  3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).

Будьте здоровы

  • Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
  • На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
  • На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
  • Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Послеродовая депрессия

Самый главный враг хорошей фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Читаем о послеродовой депрессии и как с ней справляться >>>

Никакой зависти!

Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

  • У вас может исчезнуть молоко;
  • Обмен веществ нарушится;
  • Иммунная система ослабится.

Заключение: Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

Читаем далее:


Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html


Закрыть ... [X]

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях Комплекс упражнений растяжки спины

Как можно похудеть после роды Как похудеть после родов кормящей маме? Советы диетолога
Как можно похудеть после роды Как похудеть после родов как худели после родов отзывы
Как можно похудеть после роды Можно ли быстро похудеть после родов - Беременность по
Как можно похудеть после роды Правила похудения после беременности : Здоровье
Как можно похудеть после роды Как похудеть после родов? Легко! - Ребенок BY
Как можно похудеть после роды Как быстро похудеть после родов
Как можно похудеть после роды 12 неделя беременности: фото живота, УЗИ и вес плода, боли и
Как можно похудеть после роды 18 Врач-гинеколог облапал Пенелопу Крус в фильме Не уходи
Как можно похудеть после роды 26 неделя беременности описание, шевеления, развитие плода, прибавка
Quot;Магазин детских товаров "Наш Малыш" (детские коляски) Возможна ли ситуация: месячных нет, а тест отрицательный? Дневной стационар что брать? Каблуки при беременности Уроки для мам Как понять, что начались роды? Коричневые (темные) мажущие выделения в середине цикла: причины Лечение суставов содой. Реально?