interiortop.ru - Расхождение мышц живота во время беременности: как вернуть стройный силуэт?


Мышцы бока беременность

Расхождение мышц пресса после родов

Фразы о том, что ребенок, мол, забирает женскую красоту, уже давно не актуальны: современные молодые мамы стремятся к тому, чтобы оставаться после родов стройными и привлекательными. Но, как водится, на пути к совершенству время от времени возникают преграды. Одна из них – диастаз, или расхождение прямых мышц живота во время беременности.

Крупный плод, многоводие или многоплодная беременность, большой живот – все это факторы риска, ставящие будущую соблазнительную стройность мамы под сомнение. Так, чем больше живот, тем выше вероятность того, что мышцы его, что называется, разойдутся. Беременная матка растет, во второй половине срока она все ощутимее давит на переднюю брюшную стенку. Гормон релаксин, поступая в кровь будущей мамы, заставляет связки и суставы быть более подвижными – и нередко способствует чрезмерной эластичности соединительной ткани. В этом случае выигрывают те мамы, которые еще до беременности заботились о плоском животике в тренажерном зале. Хорошо натренированные мышцы под давлением растущей матки удерживают соединительную ткань от растягивания.

А вот от того, каким образом ваш малыш появился на свет, не зависит, будет ли у вас диастаз. Мышцы расходятся уже во время беременности.

Чтобы представить себе, как и почему это происходит, вызовите в памяти фотографии «качков», их впечатляющие мышцы пресса – такие квадратики на животе. Все эти мышцы есть и у вас, только, конечно, не такие рельефные – если специально не «качаться», их не видно. Так вот, во время беременности нередко расходится в стороны объединяющая их соединительная сухожильная ткань, которая проходит сверху вниз посередине живота, от ребер к лобку. Расходится, как замок-молния, в две стороны. Бывает, что расхождение незначительное – на один-два пальца; в этом случае снаружи ничего особенного не видно. Но если лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять корпус, после чего надавить на живот пальцами прямо над пупком, можно обнаружить, что между мышцами у вас как бы продольное углубление. Бывает и так (к счастью, намного реже), что расхождение доходит до десяти сантиметров – и тогда на животе образуется выпирающая полоска, это уже предгрыжевое состояние.

Накачать и постройнеть?

В случае, если расхождение большое, физические упражнения не только не помогут исправить ситуацию, но могут ее усугубить. В этом случае не рекомендуется не только качать пресс, но и поднимать тяжести. Способ избавления от такого рода животика – оперативное вмешательство. Правда, подобное, повторимся, бывает нечасто. Как правило, расхождение бывает небольшое – на один-два пальца. Но и при таком обычные упражнения «на пресс» результата не дадут, а если перестараться, то даже могут увеличить расхождение. Так что восстановление фигуры после родов в данном случаем нужно начинать с упражнений специально разработанных – и выполнять их в щадящих дозах.

Начальный этап: потихоньку, помаленьку…

1 Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз; затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Поначалу не повторять упражнение больше двух-трех раз! Потом, когда попривыкнете, постепенно дойдете до пяти повторений.

2 Лежа на спине и согнув в коленях ноги, обхватите руками свою талию крест-накрест. Глубоко вдохните, после чего медленно поднимайте голову, одновременно руками подтягивая мышцы к середине живота. Досчитайте до пяти, после чего медленно опускайте голову. Повторите пять раз.

Оба эти упражнения можно делать до трех-четырех раз в день. Когда почувствуете, что они стали даваться вам легко – переходите к следующему этапу.

Второй этап: укрепляем мышцы

1 Поза та же – вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Положите руки под поясницу и медленно вытягивайте ноги, скользя по полу ступнями. Как только поясница начнет отрываться от пола, ноги подтягиваем назад. И так три раза.

2 Сядьте, согните ноги, ступни на полу, руки вытянуты перед собой. Медленно откидывайтесь назад – до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот упадете; тогда так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторить пять раз.

Упражнения повторять по пять раз в день.

Третий этап: быстрее, выше, сильнее

Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Медленно вдохните, выгибая спину и прижимая к полу поясницу. Выдыхая, поднимите торс и дотроньтесь пальцами до коленей; замрите и досчитайте до пяти, после чего плавно опуститесь на пол. Повторяйте в начале по пять раз, через неделю нагрузку можно постепенно увеличивать. Поясницу от пола не отрывать!

Повторять по пять-шесть раз в день.

Следите за тем, чтобы движения были мягкими и неспешными, а упражнения – регулярными, и у вас все получится!

Грыжесечение и расхождение мышц живота

Грыжесечение применяется при наличии грыж – выпячиваний из брюшной полости внутренностей вместе с покрывающим их пристеночным листком брюшины через «слабые» места брюшной стенки под кожу или в различные карманы и сумки брюшины (наружные и внутренние грыжи соответственно).

Образование грыж и расхождение прямых мышц живота может возникнуть при резком похудании, ослаблении связочного аппарата или наличии врожденной слабости соединительной ткани (сочетание грыж передней брюшной стенки с расхождением прямых мышц живота. варикозной болезнью вен и плоскостопием).

Наиболее часто расхождение прямых мышц живота встречается у женщин во время беременности (особенно во второй ее половине при интенсивном росте плода). У мужчин также может возникнуть расхождение прямых мышц живота при состояниях, вызывающих повышение внутрибрюшного давления (регулярный подъем тяжестей, натуживание при запорах, затрудненном мочеиспускании и др.), а также при снижении тонуса мышц (резкий набор или потеря массы тела).

Грыжи могут выпячиваться и через естественные отверстия и щели стенок брюшной полости, а также в местах дефекта тканей, например, при истончении послеоперационного рубца. Грыжа состоит из грыжевых ворот – отверстия, через которое выходит грыжевое выпячивание и грыжевого мешка, образуемого пристеночной брюшиной, содержимым которого может быть любой орган брюшной полости.

Грыжи белой линии живота возникают через щели и отверстия в белой линии живота, в которые сначала проходит предбрюшинный жир, постепенно подтягивающий за собой брюшину. Могут наблюдаться скрытые грыжи, когда грыжевое выпячивание находится в толще белой линии, не выходя за ее пределы.

Нередко возникают множественные грыжи, располагающиеся одна над другой. Содержимым грыжи бывают сальник, иногда тонкая кишка и другие органы. Чаще эти грыжи бессимптомны, но в ряде случаев могут возникать боли в подложечной области, усиливающиеся после еды, тошнота и даже рвота. Нередко эти грыжи при наличии расхождения передних мышц живота сопутствуют язвенной болезни, раку желудка, холециститу и другим заболеваниям пищеварительной системы.

Совместное лечение грыж белой линии живота (грыжесечение) и растяжения прямых мышц живота более, чем на 7 см, проводится путем пластики передней брюшной стенки (собственными тканями или синтетическими материалами).

Восстановление мышц живота после беременности

Midwifekara, (перевод с английского Юлии Курской): Визит к врачу через 6 недель после родов обычно включает оценку состояния мышц живота. Расхождение этих мышц – нормальное явление при беременности, так как мышцы и соединительная ткань растягиваются и утончаются, чтобы помочь малышу разместиться. Чтобы эти мышцы начали восстанавливаться и сдвигаться вместе, должно, как правило, пройти несколько месяцев. У некоторых расхождение может так и остаться существенным. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота. Оно может привести к ослаблению мускулатуры бока тела, болям в спине и трудностям в избавлении от запасов жира на животе после родов. К счастью, это состояние можно облегчить и даже до конца исправить при помощи постепенного ввода специальных упражнений.

Для начала будет полезно проверить степень расхождения мышц. Лежа на спине, немного приподнимите голову и плечи (как будто вы собираетесь качать пресс) и попытайтесь несколькими пальцами надавить на область пупка. Если ваши пальцы свободно проникают в область живота, значит, у вас есть расхождение мышц. Вы можете так же проверить степень расхождения в разных частях живота – над и под пупком. Такая проверка поможет вам потом оценить, насколько ваше состояние улучшается после упражнений. В этом видео показано, как проверить наличие диастаза.

До того как мы можем говорить об упражнениях, которые помогут сократить расхождение мышц, давайте кратко опишем то, чего делать не стоит. Упражнения, связанные с напряжением мышц брюшной стенки, такие как качание пресса: из положения лежа поднимать голову и плечи или полностью садиться, а также разные варианты упражнения «планка» - приводят к обратному эффекту, если вы имеете дело с диастазом, и могут даже сделать ваше состояние хуже. Любые упражнения, в которых мышцы вашего живота выпячиваются, приподнимаются в сторону от тела (положите вашу руку на живот и попробуйте несколько сделать «пресс», чтобы вы сами это почувствовали), добавляют давление на и без того расслабленные мышцы живота. «Планки» заставляют мышцы живота поддерживать внутренние органы, что тоже увеличивает давление на мышцы брюшной стенки и увеличивает силу выталкивания. Когда ваш диастаз будет вылечен, эти упражнения могут быть добавлены в вашу зарядку, но очень важно избегать их во время восстановления основных мышц вашего тела.

Одно из первых упражнений после вашего визита к врачу в 6 недель после родов – простое упражнение на дыхание, в котором задействованы только мышцы брюшной стенки. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, свод спины прижат к земле (ваша спина плоская, а не выгибается). Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, пытаясь при этом растянуть мышцы живота, чтобы они подняли вашу руку вверх, от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и втяните пупок вниз, к спине. Это движение «втягивание пупка вниз к полу» является основой для всех других упражнений. Вы можете делать это упражнение сериями по 10 раз несколько раз в день, пока вы не почувствуете, что хорошо освоили технику.

После этого добавьте «подъем таза» к вашим упражнениям. И опять начните в той же позиции на спине с согнутыми коленями. На этот раз немного выгните таз по направлению к грудной клетке при помощи мышц живота, прижимая низ спины к земле. Это очень легкое, слабое движение, в котором задействованы мышцы живота и мышцы тазового дна. Здесь можно посмотреть видео с примером этого упражнения.

По мере того как крепнут ваши мышцы и улучшается ваша техника, вы можете добавить и другие упражнения к тренировке. Здесь вы найдете еще 6 замечательных упражнений для улучшения диастаза прямых мышц живота (некоторые из них мы уже описали выше).

Ну и наконец, вот несколько других мягких упражнений…

RECTUS ABDOMINIS – прямая мышца живота

Конечно, врач лучше всего сможет определить степень слабости ваших мышц и подобрать индивидуальные упражнения. Если вам кажется, что вам требуется профессиональная физиотерапия, пожалуйста, посоветуйтесь с вашим врачом.

Сверху – нормальное положение мышц, в нижнем ряду – разные варианты диастаза: открытый диастаз, открытый под пупком, открытый над пупком, полностью открытый диастаз

Мы знаем, как мало свободного времени сейчас у семей с детьми, и особенно с новорожденными. Я увере на, что вам, скорее всего, смешно даже подумать о зарядке, когда у вас дома шестинедельный малыш. К счастью, эти упражнения очень просты и требуют совсем мало времени. Их можно выполнять по частям в течение дня и даже совместить их с игрой на полу с вашим малышом. Чем быстрее вы начнете делать эту мягкую зарядку (получив сначала разрешение от вашего врача), тем лучше будут восстанавливаться ваши мышцы. Даже если после родов прошло уже много лет, никогда не поздно укрепить эти важные мышцы!

Источники: http://mama.ru/articles/rashozhdenie-myshc-pressa-posle-rodov, http://centralhospital.ru/article_n/herniotomy.php, http://soznatelno.ru/zdorovaya-semya/vosstanovlenie-myshc-zhivota-posle-beremennosti-12558.html

Комментариев пока нет!
Источник: http://oberemennostivse.ru/zhivot-pri-beremennosti/rashozhdenie-myshc-zhivota-vremja-beremennosti.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Почему появляются бока на талии способы избавления боков на талии Малыш говорит по русски

Мышцы бока беременность Болят мышцы живота, спины, ног при беременности: что делать? /
Мышцы бока беременность Боль мышц живота при беременности: основные причины
Мышцы бока беременность Болят бока ног при беременности 9 месяцев до чуда
Мышцы бока беременность Как убрать бока после родов: советы и упражнения
Мышцы бока беременность Болят мышцы живота при беременности - БэбиБлог
Мышцы бока беременность Расхождение мышц живота время беременности
Мышцы бока беременность 2. Боль в мышцах живота при беременности
Мышцы бока беременность Как убрать бока во время беременности
Мышцы бока беременность Тянет мышцы живота при беременности
ArtOfWar. Загорцев Андрей Владимирович. Матрос Спн Быстрые роды: причины и последствия - fo Детский сад 38 "Малыш" Жуткая молочница сразу после овули! - запись пользователя Ирбис Википедия Как уберечь здоровье ребенка в отпуске Форум родителей Масару Ибука. После трех уже поздно Носовая кость в 12 недель: норма, таблица измерений и показатели патологий Работа в Железнодорожном - 2869 вакансий в Железнодорожном, поиск работы

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ